Đây là 5 thói quen phổ biến hầu như ai cũng mắc phải khiến sức khỏe ngày càng suy yếu hơn.

Chắc chắn bạn sẽ phải giật mình vì hóa ra mình vẫn đang thực hiện những thói quen xấu này mỗi ngày khi sử dụng điện thoại đó.

Vừa ăn vừa xem điện thoại

Thói quen vừa ăn vừa sử dụng điện thoại cực kỳ tai hại cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Bởi lúc này não của bạn sẽ tập trung một phần vào điện thoại mà không làm tốt nhiệm vụ điều khiển dạ dày tiêu hóa thức ăn. Thức ăn được tiêu hóa chậm nên bạn sẽ dễ bị đầy bụng đồng thời dạ dày không đủ máu từ não để hoạt động, dần dần suy yếu và sớm mắc bệnh hơn.

Vì thế, khi ăn tốt nhất bạn nên chỉ tập trung vào thưởng thức món ăn sẽ giúp bạn ngon miệng mà lại tốt cho sức khỏe lẫn dạ dày hơn nhé.

Mang điện thoại vào nhà vệ sinh

Mang điện thoại vào nhà vệ sinh là thói quen vô cùng tai hại cho sức khỏe. Trước mắt là đủ loại vi khuẩn từ nhà vệ sinh thậm chí là từ phân người sẽ được dịp bám vào điện thoại. Trong khi đó, điện thoại lại có nhiệt nóng cao nên vi khuẩn càng dễ sinh sôi và phát tán nhiều hơn.

Đặc biệt, khi bạn mang điện thoại vào nhà vệ sinh thì thời gian bạn ngồi trên bồn cầu sẽ lâu hơn bình thường. Từ đó, sẽ gây áp lực khá lớn lên các cơ ở hậu môn, các cơ bị suy yếu, dễ bị nứt kẽ nên càng tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ nhiều hơn.

Do đó, tốt nhất là không nên mang theo điện thoại vào nhà vệ sinh để an toàn hơn cho sức khỏe bạn nhé.

Xem điện thoại nhiều giờ liền trước khi ngủ

Có lẽ bất cứ ai cũng mắc sai lầm này trước khi ngủ, thậm chí có bạn còn xem điện thoại liên tục ba, bốn tiếng liền. Thói quen này không chỉ hại mắt mà còn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Lâu dài thì mắt càng cận nặng hơn và một khi ngủ không ngon giấc thì da sẽ càng xấu, lão hóa càng nhanh và sức khỏe cũng càng suy yếu.

Do đó, mỗi khi cầm điện thoại vào buổi tối, bạn nên tự nhắc nhở mình phải bỏ điện thoại xuống càng sớm càng tốt. Thời gian cầm điện thoại càng lâu thì càng hại sức khỏe và hại nhan sắc hơn đấy.

Lướt điện thoại trong bóng tối

Ngoài việc xem điện thoại quá nhiều giờ liền thì thói quen dùng điện thoại trong bóng tối cũng gây tai hại không kém. Đặc biệt, nếu bạn không nhớ giảm độ sáng màn hình xuống thì càng tai hại hơn. Bởi khi xem điện thoại trong bóng tối thì ánh sáng xanh từ màn hình càng gây chói mắt và càng cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone tạo giấc ngủ nên bạn càng khó ngủ và ngủ không ngon.

Do đó, nếu buổi tối có sử dụng điện thoại thì bạn nhớ bật đèn sáng đồng thời giảm độ sáng màn hình để ít gây hại hơn.

Không vệ sinh điện thoại

Như đã nói ở trên, điện thoại thường phát ra nhiệt nóng nên vi khuẩn dễ sinh sôi hơn. Nếu bạn không thường xuyên vệ sinh điện thoại thì lượng vi khuẩn này có thể lan sang tay và gây hại sức khỏe.

Do đó, điện thoại là vật cần phải vệ sinh mỗi ngày để loại bỏ bớt vi khuẩn gây hại. Vệ sinh điện thoại không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn mà còn giúp điện thoại bền hơn nữa đấy.

Nguồn: kenh14.vn

Đây là những lầm tưởng hàng ngày về “thức ăn” mà chúng ta thường nghĩ là đúng nhưng thực tế lại hoàn toàn sai và không tạo ra hiệu quả dinh dưỡng.

Hãy tìm hiểu ngay qua bài viết này những quan niệm sai lầm về “thức ăn” để kịp thời thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

"Anti" hoàn toàn chất béo

Chất béo gây ra rất nhiều bệnh, điển hình là bệnh về huyết áp, tim mạch..., hơn nữa nó lại là thủ phạm khiến chúng ta mất vóc dáng cân đối, gây mụn nhọt... Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn.

Chất béo vẫn là một trong những chất cần thiết và không-thể-thiếu của cơ thể. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, các bạn hãy sử dụng một lượng vừa đủ, chọn các chất béo lành mạnh, chất béo từ thực vật thì sẽ tránh được các ảnh hưởng xấu.

Rau củ tươi tốt hơn rau củ đã nấu chín

Đây cũng là một suy nghĩ sai lầm về rau củ mà nhiều người hay lầm tưởng. Có những loại rau chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi đã nấu chín mà vẫn giữ lại được đủ chất dinh dưỡng như cà rốt, măng tây, cà chua, bắp cải… Nếu măng tây được nấu chín sẽ dễ hấp thụ vitamin hơn bởi lớp vỏ măng khá dày hay bắp cải khi nấu lên sẽ tạo thành indole - là một hợp chất hữu cơ tiêu diệt các tế bào ung thư. 

Vậy nên, bạn hãy phân biệt rõ ràng giữa rau củ tươi và rau củ đã nấu chín để thu được nguồn chất bổ dưỡng nhất.

Dùng mật ong tốt hơn đường

Đường không hề tốt cho việc giảm cân nên nhiều cô gái thường có suy nghĩ thay thế bằng mật ong. Tai hại là lượng calories trong mật ong còn cao hơn trong đường rất nhiều nên việc này đôi khi cho ra kết quả trái ngược. Tốt nhất nếu đang trong công cuộc giảm cân thì bạn nên hạn chế dùng cả hai thứ này ở mức cơ thể chấp nhận được.

Hoa quả khô ăn thay hoa quả tươi cũng được

Hoa quả tươi chứa 100% lượng vitamin có lợi cho sức khỏe, thế nhưng quá trình làm ra hoa quả khô đã làm giảm đi mất 80% lượng vitamin đó. Vậy nên, nếu bạn muốn ăn vặt khi cảm thấy đói thì nên chọn hoa quả tươi thay vì những loại hoa quả khô như mít sấy khô, nho khô, chuối sấy khô… để thu nạp đủ chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.

Ăn phô mai thì không giảm cân được

Trong chế độ ăn uống dành cho người muốn giảm cân thường không có sự xuất hiện của phô mai bởi nó chứa hàm lượng chất béo và calories khá lớn. Tuy nhiên thì suy nghĩ đó không hoàn toàn đúng vì phô mai có chứa axit béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ và còn giúp bạn giảm cân an toàn hơn. Ngoài ra nếu bạn cần bổ sung canxi thì phô mai cũng là nguồn thực phẩm bạn nên lựa chọn đấy.

Làm ngay những việc này vào mỗi sáng khi thức dậy để nhận được vô vàn lợi ích cho sức khỏe thôi nào!

Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy thực hiện ngay những việc làm đơn giản nhưng rất hữu ích dưới đây để cải thiện sức khỏe tối đa nhé!

Uống nước ấm

Nghiên cứu cho rằng, thói quen uống nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy giúp đẩy nhanh quá trình thải độc của cơ thể. Chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và cải thiện độ đàn hồi trên da. Ngoài ra, việc làm này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Do đó, bạn hãy tạo thói quen uống một ly nước ấm mỗi sáng để cơ thể khỏe đẹp hơn.

Luyện tập giãn cơ

Ngay khi vừa ngủ dậy, bạn hãy thử căng và vươn dài người hết cỡ trong khoảng 5 - 7 giây rồi lặp lại 3 - 5 lần. Đảm bảo cách làm này sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh chóng tỉnh táo và thoải mái hơn đó. Thường xuyên thực hiện chúng cũng giúp cải thiện khung xương. Giờ thì hãy thêm ngay bài tập này vào danh sách những việc cần làm mỗi khi ngủ dậy thôi.

Làm sạch da mặt

Làm sạch da mặt là một trong những bước cơ bản không thể thiếu sau khi thức dậy. Bởi trong khi ngủ, lượng dầu nhờn vẫn tiếp tục được tiết ra và gây mụn trứng cá nếu không được làm sạch. Thói quen này không chỉ giúp làm sạch lượng dầu dư thừa trên da mà chúng còn giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn.

Chỉ cần thao tác massage nhẹ nhàng cùng với sữa rửa mặt phù hợp là bạn đã hoàn thành bước làm đơn giản nhưng rất cần thiết này rồi đấy!

Ăn bữa sáng đủ chất

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới. Một bữa sáng nhẹ nhàng với ngũ cốc, thực phẩm chứa chất xơ và protein sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ lúc này bởi chúng sẽ khiến hoạt động tiêu hóa "ì ạch" hơn đó!

Ghi lại ngay 5 loại nước nên uống sau bữa ăn tối để “bụng phẳng lì như mơ” bạn nhé.

Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến bạn lo lắng đến mất ăn mất ngủ. Bạn không thể biết được mình nên ăn những gì vào buổi tối để có thể cải thiện vòng bụng đang phình ra trước mắt. Hãy nhớ rằng chỉ nên ăn tối trước 7 giờ và uống những loại nước này thì bạn sẽ luôn giữ được một vóc dáng cân đối.

Lưu ý: Các bạn tránh uống quá sát giờ ngủ vì sẽ gây khó ngủ đấy nhé!

Nước ép táo

Táo là một trong những loại quả có thể đánh tan mỡ bụng sau khi ăn rất tốt bởi nó cũng đứng trong danh sách thực phẩm giảm cân nên chúng mình hoàn toàn có thể tin tưởng và lựa chọn táo. Trong táo chứa một lượng chất béo không đáng kể và hầu như không chứa protein nên cung cấp khá ít calories, vì vậy nước ép táo là sự lựa chọn hoàn hảo cho hoạt động đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.

Nước ép bí đao

Bí đao cũng được xếp vào những loại thực phẩm tuyệt vời cho công cuộc giảm cân bởi trong bí đao chứa hợp chất hyterin - caperic giúp khống chế lượng đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài việc chế biến bí đao thành các món ăn khác nhau thì nước ép bí đao cũng là sự lựa chọn hoàn hảo bởi trong bí đao chứa khá ít calories nên bạn có thể uống nước ép bí đao thường xuyên thay cho nước lọc. Nước ép bí đao không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn có tính hàn giúp thanh lọc cơ thể, mát gan đẹp da nữa nhé.

Nước chanh

Khác với các loại quả khác, lượng calories trong chanh khá ít vì thế nên nước chanh chính là sự lựa chọn hoàn hảo để loại bỏ mỡ bụng. Giảm cân bằng chanh là phương pháp thông dụng nhất từ trước đến nay của chị em phụ nữ, nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch gan và ngăn ngừa tình trạng đầy bụng. Một cốc nước chanh ấm sau bữa tối là phương pháp tối ưu đánh tan mỡ bụng, tuy nhiên bạn nên uống nước chanh loãng hoặc pha thêm với mật ong để tránh tình trạng viêm loét dạ dày và cũng đừng uống nước chanh khi bụng đang chẳng có cái gì nhé.

Nước ép bưởi và quế

Bưởi được coi là một trong những siêu thực phẩm tuyệt vời trong công cuộc giảm cân hàng ngày, trong bưởi chứa khá nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp da luôn trẻ khỏe, mịn màng. Còn quế thì thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa trong người, vì vậy khi bưởi và quế kết hợp với nhau sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của cơ thể. Đặc biệt là giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến bạn lo lắng đến mất ăn mất ngủ. Bạn không thể biết được mình nên ăn những gì vào buổi tối để có thể cải thiện vòng bụng đang phình ra trước mắt. Hãy nhớ rằng chỉ nên ăn tối trước 7 giờ và uống những loại nước này thì bạn sẽ luôn giữ được một vóc dáng cân đối.

Lưu ý: Các bạn tránh uống quá sát giờ ngủ vì sẽ gây khó ngủ đấy nhé!

Nước ép táo

Táo là một trong những loại quả có thể đánh tan mỡ bụng sau khi ăn rất tốt bởi nó cũng đứng trong danh sách thực phẩm giảm cân nên chúng mình hoàn toàn có thể tin tưởng và lựa chọn táo. Trong táo chứa một lượng chất béo không đáng kể và hầu như không chứa protein nên cung cấp khá ít calories, vì vậy nước ép táo là sự lựa chọn hoàn hảo cho hoạt động đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.

Nước ép bí đao

Bí đao cũng được xếp vào những loại thực phẩm tuyệt vời cho công cuộc giảm cân bởi trong bí đao chứa hợp chất hyterin - caperic giúp khống chế lượng đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài việc chế biến bí đao thành các món ăn khác nhau thì nước ép bí đao cũng là sự lựa chọn hoàn hảo bởi trong bí đao chứa khá ít calories nên bạn có thể uống nước ép bí đao thường xuyên thay cho nước lọc. Nước ép bí đao không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn có tính hàn giúp thanh lọc cơ thể, mát gan đẹp da nữa nhé.

Nước chanh

Khác với các loại quả khác, lượng calories trong chanh khá ít vì thế nên nước chanh chính là sự lựa chọn hoàn hảo để loại bỏ mỡ bụng. Giảm cân bằng chanh là phương pháp thông dụng nhất từ trước đến nay của chị em phụ nữ, nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch gan và ngăn ngừa tình trạng đầy bụng. Một cốc nước chanh ấm sau bữa tối là phương pháp tối ưu đánh tan mỡ bụng, tuy nhiên bạn nên uống nước chanh loãng hoặc pha thêm với mật ong để tránh tình trạng viêm loét dạ dày và cũng đừng uống nước chanh khi bụng đang chẳng có cái gì nhé.

Nước ép bưởi và quế

Bưởi được coi là một trong những siêu thực phẩm tuyệt vời trong công cuộc giảm cân hàng ngày, trong bưởi chứa khá nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp da luôn trẻ khỏe, mịn màng. Còn quế thì thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa trong người, vì vậy khi bưởi và quế kết hợp với nhau sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của cơ thể. Đặc biệt là giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Nước ép dứa

Dứa là một loại quả thơm ngon, giàu vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể và được rất nhiều người yêu thích. Bên cạnh đó, nước ép dứa còn cải thiện hệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe, mắt luôn sáng rõ và thu gọn vòng eo của bạn. Vì vậy hãy bổ sung ngay nước ép dứa vào list đồ uống sau mỗi bữa ăn tối để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

Bằng cách uống những loại nước này, bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn sau mỗi bữa ăn tối để sớm có một vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ nhé!

Bỏ bữa gây ra nhiều tác hại hơn chúng ta nghĩ!


Hạ đường huyết

Đường huyết của cơ thể được duy trì thông qua các bữa ăn hàng ngày, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể là điều bắt buộc. Do đó, nếu bạn bỏ bữa hoặc ăn qua loa có thể khiến cho đường huyết trong cơ thể hạ bất ngờ. Hậu quả thường gặp là choáng, hoa mắt, nhức đầu, mệt mỏi, nôn ói.. nặng hơn nữa có thể ngất xỉu.

Do đó, dù có bận rộn đến đâu bạn cũng không được bỏ bữa, cho dù là bữa sáng, trưa hay chiều tối. Ăn đủ bữa cũng là một cách hiệu quả để bảo vệ cơ thể bạn hàng ngày và làm tăng hiệu quả làm việc.

Tăng cân không kiểm soát

Khi bạn bỏ bữa, cơ thể rơi và trạng thái đói quá mức sẽ tự phản ứng lại bằng cách tiết kiệm năng lượng, dự trữ chất béo để dùng những khi cần thiết. Vì thế, nếu bạn có ý định bỏ bữa để giảm cân thì đó là một sai lầm vô cùng to lớn. Bởi càng bỏ bữa, cơ thể càng tích tụ chất béo nhiều hơn và không những không giảm được cân nào mà ngược lại còn phát triển hơn.

Do đó, nếu muốn giảm cân thì thay vì bỏ bữa, bạn hãy ăn đầy đủ các bữa nhưng giảm lượng thức ăn lại đồng thời tăng lượng rau xanh sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn nhé.


Ảnh hưởng đến não bộ

Khi bạn bỏ bữa, cơ thể thiếu năng lượng dưới dạng glucose, các vitamin và khoáng chất nên ảnh hưởng khá nhiều đến sự tỉnh táo đầu óc. Ngoài ra, khi lượng đường huyết trong cơ thể giảm sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, mọi cơ quan trong cơ thể đều hoạt động chậm lại, trong đó tín hiệu rõ nhất là ở não bộ.

Bạn không chỉ thấy mệt mỏi mà đầu óc còn rơi vào trạng thái lơ mơ, khó tập trung nên hiệu quả làm việc không cao. Do đó, ăn đủ bữa cũng là cách tiếp năng lượng cho não bộ hoạt động hiệu quả và chất lượng hơn nhé.

Dễ bị căng thẳng

Khi bạn bỏ bữa hay ăn uống qua loa, hormone căng thẳng cortisol sẽ được tiết ra nhiều hơn. Từ đó, hormone trong cơ thể bị mất cân bằng, cơ thể sẽ dễ bị rơi vào trạng thái căng thẳng, dễ cáu gắt, mất bình tĩnh khi giải quyết mọi vấn đề.

Đặc biệt, nếu đang đuối sức, mệt mỏi thì bạn càng không nên bỏ bữa. Càng bỏ bữa cơ thể càng căng thẳng khó kiểm soát.

Hôi miệng

Quá trình nhai thức ăn làm tăng tuyến nước bọt. Nước bọt có khả năng tiêu diệt vi khuẩn trong khoang miệng. Do đó, nếu bạn bỏ bữa lượng nước bọt tiết ra không đủ để làm sạch khoảng miệng. Nên hơi thở và khoang miệng có mùi hôi. Vì vậy, hãy ăn đủ bữa, đừng để hơi thở có mùi khó chịu chỉ vì lười ăn nhé.